Sognate gambe snelle e volete vederle in forma?
Potete ottenerlo con una dieta sana e alcuni semplici esercizi.
Si tratta di esercizi molto pratici per risolvere il problema del grasso sulle cosce e sui fianchi.
In questo articolo scoprirete 5 esercizi da fare a casa per un successo garantito.
I- Squat con palla per esercizi per costruire i muscoli delle cosce:
Da una posizione eretta, iniziate posizionando la palla per esercizi tra la schiena e la parete.
Tiratela fino alla curva della schiena.
Poi, divaricate i piedi alla larghezza delle spalle e alzatevi in piedi mentre premete la palla contro il muro.
Piegate lentamente le ginocchia per abbassare il corpo in posizione seduta.
Cercate di mantenere questa posizione per 5 secondi prima di alzarvi lentamente, mantenendo la pressione della palla sulla schiena.
Ripetete questo esercizio almeno dieci volte, riposando per 30 secondi dopo ogni ripetizione.
II- Jump squat: un esercizio esplosivo
Lo squat è un esercizio pratico per perdere grasso dall’interno delle cosce.
Iniziate in posizione di squat.
Poi saltate verso l’alto e abbassate il peso del corpo sulle gambe, mantenendo le braccia al loro posto.
Mantenete la schiena dritta.
Eseguire un push-up dinamico saltando i piedi leggermente all’indietro per raggiungere la posizione di partenza.
Per ottenere risultati migliori, fate tre serie da una dozzina di ripetizioni ciascuna.
III – Cerchi con una gamba sola:
Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
Sollevare poi una gamba verso l’alto.
Ruotatela leggermente per disegnare un cerchio trattenendo il respiro.
Mantenere tutto il corpo piatto e fermo.
Ruotare la gamba in senso orario per cinque volte di seguito.
Senza riposare, ruotatela immediatamente in senso opposto per 5 volte.
Lo stesso esercizio per l’altra gamba.
Eseguire questo esercizio per 5 volte.
IV – Affondo frontale con manubri:
È l’esercizio perfetto per snellire le cosce.
Mettetevi in piedi a piedi divaricati, tenendo un manubrio in ogni mano.
Successivamente, piegate le ginocchia, portando una gamba in avanti in modo che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento.
Infine, riportate il corpo alla posizione di partenza tirandolo indietro.
Poi passate all’altra gamba.
Eseguire questo esercizio dieci volte per ogni gamba.
V- Il ponte :
Iniziate sdraiandovi sulla schiena, piegando le ginocchia e tenendo i piedi appoggiati sul pavimento.
Sollevare i fianchi verso l’alto per formare una linea retta con il corpo.
Mantenete il corpo in questa posizione per alcuni secondi prima di abbassarlo lentamente verso il pavimento.
Eseguire due serie di circa 12 secondi ciascuna.