Ecco i 5 migliori esercizi per le modelle per ottenere l’agognato spazio tra le cosce.
Esercizio 1 – squat
I 5 migliori esercizi per ottenere lo spazio tra le cosce
Per eseguire questo esercizio, occorre innanzitutto posizionare i piedi a più della larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l’esterno, quindi appoggiare le mani sulla vita e abbassarsi in uno squat. Dovete quindi scendere il più possibile e assicurarvi di mantenere le ginocchia all’altezza delle dita dei piedi, quindi spingere i piedi e i talloni. Ricordate di non inarcare le spalle e di tenere la schiena dritta e il core ben saldo; è importante espirare ogni volta che si contraggono i muscoli, quindi assicuratevi di inspirare quando scendete e di espirare quando vi rialzate. Eseguite il maggior numero possibile di ripetizioni per circa un minuto.
Esercizio 2 – Alzate laterali delle gambe
5 esercizi semplici per avere gambe e gambe perfette
Sdraiatevi su un fianco, piegate la gamba destra e sostenete la testa con la mano destra. Portate la gamba sinistra al centro e sollevatela il più possibile. Abbassate la gamba senza toccare il pavimento e ripetete l’esercizio. Al termine, ripetete l’esercizio sul lato opposto.
Esercizio 3: ponte dei glutei
Programma di allenamento completo del corpo in meno di 15 minuti
Questo esercizio è fondamentale per la salute dei gomiti, che aiutano a controllare il movimento delle ginocchia. Questo esercizio è la base per avere ginocchia forti, poiché ginocchia deboli o inattive possono causare ogni tipo di problema. Questo esercizio serve anche a rafforzare i tendini e gli addominali.
Esercizio 5: estensione laterale
I 5 migliori esercizi per avere spazio tra le gambe
State dritti con i piedi alla larghezza delle anche. Poi fate un passo verso destra, abbassando il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi con il suolo, quindi spingete con il piede destro e tornate alla posizione di partenza. Ripetere sul lato sinistro.
Per ottenere risultati ottimali, ottenere uno stacco di coscia:
Come abbiamo già detto, a parte la genetica, l’unico modo per ottenere uno spazio tra le cosce è eliminare lo strato di grasso all’interno delle cosce. L’eliminazione del grasso non è altro che una combinazione di stile di vita, dieta ed esercizio fisico. Combinate quindi questa routine con un programma di dieta ed esercizio fisico adeguato per ottenere lo spazio tra le cosce!
Avete trovato interessante un articolo su questi esercizi per il divario tra le cosce? Condividetelo!