Uno dei motivi per cui vogliamo avere addominali forti è l’aspetto, è bello sì, soprattutto in spiaggia, tutto ti sta bene.
E chi non ha nell’armadio quei vecchi jeans preferiti che non gli vanno più bene ma che conserva ancora?
Solo che non è l’unico, sappi che bruciare calorie deve essere importante soprattutto per la tua salute e per tutto ciò che accade all’interno del tuo corpo e della tua mente.
Ma soprattutto sarai sempre calmo e in ottima forma.
Ecco alcuni suggerimenti per raggiungere il tuo obiettivo.
1-Flessione laterale:
Hai la scelta tra:
-Manubri con una mano: prendili con una mano e tieni l’altra dietro la testa, quindi inclinati verso il lato dei manubri, verso il basso e all’indietro.
Cambia direzione.
-Braccia alzate: tieni i manubri con entrambe le mani alzate verso l’alto, la schiena dritta, poi inclinati da un lato e ripeti dieci volte.
Ripetere per l’altra direzione.
-Gamba sollevata: con le gambe dritte e toccanti, inclinati sul fianco, questa volta sollevando la gamba, quindi torna indietro.
2-Allenamento per gli addominali:
L’obiettivo qui è stringere gli addominali il più possibile, e questo si chiama “Crunch”.
C’è :
– Crunch incrociato: stare con le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia distese verso l’alto, quindi abbassare le braccia unite verso il ginocchio destro, sollevandolo, e ripetere il movimento verso sinistra.
-Cranch laterale: con un manubrio in ciascuna mano, con le gambe divaricate, inclinati a destra, sollevando la gamba destra piegata in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio destro.
Lo stesso per la sinistra.
– Nello squat: gambe piegate come nello squat, braccia dietro la testa, toccare ogni volta il ginocchio con il gomito opposto, poi tornare indietro.
3-Rotazione:
Ecco alcune posizioni in cui puoi esercitarti a ruotare:
-Torso: Schiena dritta, piedi alla larghezza delle spalle, queste ultime devono rimanere rilassate, allungare le braccia in avanti tenendo i manubri, girare il busto verso destra senza spostare la parte inferiore, e ripetere per la sinistra.
-Rotazione incrociata: piedi divaricati e fermi, le braccia che formano una linea orizzontale, ruotare verso il basso per toccare ogni volta le dita del piede sinistro con la mano destra e viceversa.
-Con la palla: Stessa posizione diritta, palla tra le mani, braccia alzate verso l’alto, fare un giro completo in alto con la palla in un senso poi nell’altro, senza muovere il bacino o le gambe.
-Rotating Chop: Con la stessa palla, sollevala con entrambe le mani il più in alto possibile, quindi esegui un movimento rotatorio e abbassala nella direzione opposta.
Tutto questo, con le gambe divaricate.
4-Inclinazione:
Divaricare le gambe, ginocchia piegate, piedi rivolti verso l’esterno, manubri in mano, bicipiti ben contratti, inclinarsi a destra toccando il ginocchio con il gomito nella stessa direzione.
Ripeti tante volte su ciascun lato.
Ripeti a sinistra.
Contrai gli addominali!
5 slot:
Con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra estesa all’indietro, alza le mani verticalmente verso la testa.
Solleva il ginocchio sinistro verso il petto, abbassando le mani.
Sarebbero sufficienti una ventina di ripetizioni per lato, giorno dopo giorno.
6-Raccomandazioni:
-Tre movimenti al giorno sono più che sufficienti per rafforzare gli addominali
-Bere acqua moderatamente durante gli esercizi
-Cambia gli esercizi di tanto in tanto
-Coinvolgi gli addominali più del resto del corpo
-Sii regolare nella pratica
-Seguire una dieta sana per ottenere i risultati tanto desiderati
Ecco le attività fisiche “addominali speciali” più efficaci che puoi svolgere almeno tre volte a settimana per avere un core addominale piatto e forte.
Ricordatevi di prestare attenzione a voi stessi durante l’esercizio per non ferirvi e di rispettare il vostro corpo e il vostro grado di flessibilità.
Corpo sano, mente sana…
Prendersi cura di se stessi !