Il sollevamento delle braccia è necessario per mantenere una massa muscolare forte e sana, nonché per preservare l’aspetto estetico del corpo.
È proprio per questo motivo che è importante eseguire esercizi appositi che possano aiutare in questo senso.
Per raggiungere questo obiettivo, ti presentiamo alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa per tonificare le braccia e mantenerle forti e sane e allo stesso tempo senza avere la pelle flaccida.
1. Il gancio per il fegato:
– Questo colpo è conosciuto tra i colpi più efficaci della boxe e aiuta a tonificare le braccia.
– Il pugno dovrebbe prendere uno slancio all’indietro, quindi dovresti rilasciare il pugno, come se stesse andando verso il lato dello stomaco dell’avversario.
– Allo stesso tempo, il corpo deve ruotare in coordinazione per avere la stessa direzione del pugno.
2. Il tiro a terra:
– Dalla posizione iniziale, portare il pugno in direzione verticale fino all’orecchio con il gomito che arriva ad un livello più alto della mano.
– Poi allunga il braccio seguendo una mezza circonferenza.
– Ritorna alla posizione di partenza per ripetere lo stesso esercizio con l’altro braccio.
3. La posizione della base della boxe:
– Apri leggermente le gambe all’altezza delle spalle.
– Posiziona un piede in avanti rispetto all’altro con le ginocchia leggermente piegate.
– Porta i pugni al viso e i gomiti verso l’interno.
– Ripeti questo esercizio in 3 serie da 15 ripetizioni.
4. Esercizio di jab:
– Partendo dalla posizione iniziale, allungare un braccio in avanti.
– Puntare il pugno verso l’alto e il palmo verso il basso, come in una situazione in cui si “prende a pugni” un avversario.
– Porta il pugno verso il viso e cambia braccio.
5. Esercizio per il jab incrociato:
– Questo esercizio è simile al precedente con la differenza che il colpo è diretto in diagonale.
– Per renderlo più intenso, esegui due passate consecutive per ciascun lato.
– Colpisci, gira, poi colpisci e cambia pugno.
6. Esercizio sull’upperset:
– Questo esercizio è simile al jab incrociato con la differenza che inizia con il braccio.
– Abbassa il braccio che vuoi colpire leggermente sotto il petto per guadagnare slancio e alza il pugno in diagonale.