Quando si pensa al Brasile, molti associano due cose: il calcio brasiliano e le bellezze brasiliane. Su scala europea, poi, il look esotico è caratterizzato da una caratteristica fisica desiderabile: un sedere grande, rotondo e sodo. Sono poche le donne che non vorrebbero avere un sedere così.
Ecco perché in questo articolo vi presenteremo 8 esercizi per il sedere che vi aiuteranno ad attivare al massimo i glutei e ad ottenere un sedere brasiliano.
Tutto ciò di cui avete bisogno è dedicare solo 30 minuti al giorno a questi esercizi e avere molta pazienza. Se siete davvero impegnate e motivate, i glutei brasiliani saranno la vostra ricompensa per questo allenamento.
1. NUOTO PILATES
Programma di allenamento completo del corpo in meno di 15 minuti
Per iniziare l’esercizio, sdraiatevi a pancia in giù di fronte al pavimento. Poi stendete le braccia sopra la testa il più possibile e lo stesso vale per le gambe, che però devono essere distese dietro di voi.
Eseguite quindi il movimento sollevando le gambe, le braccia e il petto dal pavimento, inarcando la schiena, con l’unico contatto con il pavimento attraverso i quadricipiti e i muscoli addominali inferiori. Stringendo gli addominali, mantenete questa posizione fino al conto di due, quindi tornate alla posizione di partenza.
2. SQUAT CON SALTO
6 esercizi semplici per scolpire un corpo di ballo
Iniziate in piedi con i piedi uniti e le mani sul petto. Saltate i piedi e contemporaneamente piegate le ginocchia per atterrare in posizione di squat. Immaginate di avere una sedia dietro di voi e piegate le ginocchia come se doveste sedervi su di essa.
Mantenete il peso sui talloni e cercate di non far andare le ginocchia oltre le punte dei piedi. Ricordate anche di tenere il petto sollevato. Spingete via con i talloni e tornate alla posizione di partenza.
3. CENA CON IL FIOCCO
3 esercizi per avere delle belle gambe: 3 minuti prima di mangiare
Per prima cosa, mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani unite all’altezza del petto: questa è la posizione di partenza.
Poi, mantenendo i fianchi dritti, incrociate la gamba sinistra dietro di voi. Poi fate un passo indietro, abbassando il ginocchio sinistro sul pavimento, con il ginocchio destro direttamente sopra la caviglia destra.
Fate una pausa di 2 secondi, poi premete il tallone destro mentre vi rialzate e tornate alla posizione di partenza. Fare lo stesso con l’altra gamba e ripetere.
4 BURPEES
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Se eseguite regolarmente questo esercizio, trasformerete il vostro corpo e migliorerete la vostra salute fisica. All’inizio questo esercizio vi farà stancare, ma in breve tempo acquisirete la forma fisica necessaria. Seguite le istruzioni riportate nell’immagine ed eseguitelo correttamente per ottenere risultati efficaci. Ripetere 10 volte.
5. RANA JUMPY
Esercizio di 5 minuti per ottenere un fisico ben allenato
Iniziate stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Quindi piegate le ginocchia e accovacciatevi fino a formare un angolo di 90 gradi con le gambe. Toccare il suolo con le dita dei piedi e saltare in aria. Ripetete questo esercizio per dieci volte.
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